Dolor en el cuello

¿Tu postura frente al ordenador es la correcta? Sufres de dolor en el cuello, una quemazón entre las paletas de tus hombros, dolor en la espalda baja, dolores de cabeza, problemas digestivos, dificultades para respirar, tensión ocular… y la lista sigue y sigue. Todos los anteriores podrían relacionarse a cómo te sientan frente a tu ordenador por horas cada día, apenas moviéndote, con los ojos fijos en la pantalla y plazos límite por cumplir.

¿Has ajustado la posición de tu silla, la pantalla del ordenador y el mouse pero aún así sufres de las condiciones mencionadas arriba? Pues no eres el único, y con buena razón. Aunque puedes fácilmente volver a acomodar tu mobiliario, no es simple seguir las instrucciones enfocadas a los elementos humanos, esto es: tu cuerpo.

Pero seguir el consejo de sentarse correctamente, tal como sentarte erguido con los hombros hacia atrás, etc., no es tan fácil como suena. Esto se debe a que la mayoría de los adultos han desarrollado un mal concepto corporal. ¿Qué significa esto? Que hemos perdido el arte de la pose natural y del movimiento, debido a nuestro sedentario estilo de vida. Tu computadora es sólo una de las situaciones en las que podemos equivocarnos en esto.

Les he enseñado a muchas personas sobre el movimiento y la postura por los últimos 12 años y, un asunto que generalmente surge, es el tema de sentarse frente al ordenador. Muchos cometen el error de intentar sentarse demasiado erguidos y de tensionar sus espaldas baja, causando más daño que bien. Tan pronto como las personas aprenden a no sentarse demasiado recto, notan que es mucho más fácil hacerlo!

Las señales tempranas que no deberían ser ignoradas

Cualquier incomodidad que experimentes en el ordenador es una señal de que estás haciendo algo mal. Quizás no te preocupes lo suficiente si los dolores y molestias asociados al trabajo desaparecen durante el fin de semana. Pero sentarse por prolongados períodos (y podríamos estar hablando de años) en una mala posición alterará gradualmente tu postura hasta que comiences a sufrir dolor todo el tiempo.

Algunas señales más serias que requieren de acción instantánea son la rigidez o el adormecimiento en tus dedos, manos, muñecas, codos u hombros. Esto podría llevar pronto a trastornos en los miembros superiores. También conocido como lesión por tensión repetitiva (LTR o RSI, por sus siglas en inglés). Esta es una condición difícil de tratar exitosamente y, en muchos casos, quien lo sufre debe cambiar su trabajo intentando no volver a usar ordenadores – ¡y esa no es un cambio de carrera sencillo en este mundo tecnológico!

Si experimentas alguno de los síntomas mencionados arriba, habla con tu Consejero de Salud Ocupacional o visita a tu médico. Si las condiciones persisten por más tiempo será más difícil tratarlas.

Así es que la postura frente al ordenador puede tener una enorme influencia no sólo sobre cuán productivo eres en tu trabajo, sino en por qué sufres molestias o dolores, ¡e incluso en la forma de tu cuerpo! Probablemente no querrás verte viejo antes de tiempo, pero si prestas un poco de atención sobre cómo te sientas frente al ordenador podrías rápidamente detener ese ascenso normalmente asociado a la vejez.

Recuerda, no tienes que sentarte demasiado erguido en tu asiento, con tu mentón hacia dentro y tus hombros hacia atrás… esto sólo causará más problemas al largo plazo. Sólo permite a tu cuerpo que se posicione , deja que la silla y el piso sustenten tu peso, y recuerda tomar algunos recreos y descansos lejos del ordenador.

Dolor del cuello

El cuello rígido es una condición que muchos experimentan en algún momento de sus vidas. El estrés, la mala postura y las lesiones son algunas de sus causas más comunes. En la mayoría de los casos, los síntomas se aliviarán con un suave masaje o con un poco de reposo. Sin embargo, en otros casos un cuello duro se convierte en una preocupación diaria que deriva en incomodidad y en muchos inconvenientes. Si la condición persiste, se recomienda hacer un examen médico completo debido a que el cuello duro puede ser la primera señal de una enfermedad seria.

                                             

Si la rigidez se debe a tensión muscular, el primer curso de acción es, en general, tomar analgésicos o calmantes. Pero estos no deben considerarse como una solución a largo plazo, pues enmascaran el problema y no abordan su causa. El masaje, ya sea administrado a uno mismo, por otra persona o por un profesional, es otra opción. Aporta el tan necesario alivio a quien sufre dolor pero, nuevamente, si la causa no es abordada, el alivio sólo será temporal.

El tratamiento más popular recomienda ejercicios para el cuello. La visión convencional es de debilidad muscular o desbalance como causas del dolor o del endurecimiento. Los ejercicios del cuello brindarán a quien sufra de dolor un intento de corregir el problema percibido.

Sin embargo, incluso este abordaje tiene sus limitaciones y no avanza demasiado en abordar las causas de raíz del cuello endurecido. En mi experiencia como enseñador de movimientos y posturas, la acción más útil para quien sufre de dolor por largo tiempo es la re-educación. Si hay un desbalance o una debilidad muscular, los malos hábitos son usualmente los culpables. Estos hábitos pueden desarrollarse mientras se compensa por la lesión, manteniendo al cuello en la posición menos dolorosa posible; sea en largos períodos sentado en el escritorio o en la común respuesta de estrés de tensionar el cuello y los hombros. Una vez que se haya aprendido el hábito será difícil que el paciente haga otra cosa, pues el hábito se sentirá correcto y bien.

Los ejercicios pueden empeorar la condición, debido a que el paciente hará los ejercicios con malos hábitos. Las mejores intenciones del terapeuta serán deshechas una vez que el paciente regrese a casa y lleve a cabo los ejercicios sin supervisión. La repetición de los ejercicios ejecutados de mala manera sólo reforzarán los malos hábitos.

La re-educación conlleva guiar la paciente de regreso a las bases del movimiento. Estos movimientos inicialmente se sentirán mal, pues son muy diferentes a las sensaciones diarias asociadas a girar la cabeza o incluso a mantener el cuello en posición. La tensión se ha convertido en un hábito, y los pacientes suelen sostenerla incluso al estar sentados, sin saberlo. Hasta que el paciente vuelva a aprender cómo puede posicionarse naturalmente el cuerpo nuevamente, todo intento de fortalecer o rebalancear los músculos complicará los patrones habituales de movimiento existentes.

En lugar de hacer ejercicios, quien sufra de cuello endurecido puede aprender cómo moverse y balancearse con menos tensión, y a acondicionar sus músculos practicando tareas diarias sin la necesidad de ejercicios. He visto este abordaje funcionar una y otra vez, mientras que los ejercicios convencionales les han fallado a los pacientes.

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